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les sportifs et pour favoriser la perte de poids.
L’alimentation cétogène, bien que mise sous les feux de la rampe depuis peu de temps, existe depuis le début des années 20. À la base, ce protocole alimentaire strict a été développé pour des cas pathologiques particuliers, par exemple lorsque des personnes étaient atteintes d’épilepsie grave.
Avez-vous déjà entendu parler du régime cétogène appelé aussi régime keto ou « keto diet »?
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Toutes les semaines les recettes de Santé Magazine recommandées par un expert nutrition.
La diète cétogène n’est pas faite keto diet francais gelule
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d’exercice tous les jours.
Pas d’amaigrissement fulgurant, mais une perte de poids progressive et saine.
Il n’est pas réaliste de vouloir éliminer totalement les encas.
Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres par jour, de préférence de l’eau.
Les fibres ont beaucoup besoin de beaucoup de liquide, et votre organisme doit rester suffisamment hydraté.
Un excès de sel augmente le risque d’hypertension artérielle, mais aussi de maladies rénales.
Ceux-ci rendent les produits meilleurs, mais pas dans le bon sens du terme.
C’est-à-dire, des produits purs et naturels qui n’ont pas été fabriqués industriellement.
Conseil nº1 : Consommez des produits non transformés.
Nous allons à présent nous pencher sur plusieurs conseils extraits du livre Le régime DASH.
C’est pourquoi le régime DASH suscite tant d’enthousiasme.
De nombreux régimes vous imposeront un schéma alimentaire inadapté à vos habitudes ou peu nutritif.
Du point de vue de l’alimentation, il faut réduire sa consommation de graisses saturées et de viande rouge.
Alimentation saine et exercice physique : les principes de base du régime DASH.
Ce régime, associé à une activité physique importante peut également faire perdre du poids.
Ce régime n’est donc pas né d’une motivation commerciale mais d’une étude approfondie.
Une meilleure hygiène de vie permet également de faire baisser la tension artérielle.
L’ hypertension artérielle est dangereuse pour la santé.
Ce régime est détaillé dans le livre « Le régime DASH ». Nous allons vous faire part de notre avis sur ce livre.
Ce régime fait même l’objet de recommandations, notamment de la part de cardiologues.
Cependant, un poids normal est étroitement lié à un mode de vie sain.
Une bonne raison d’évaluer le livre « Le Régime DASH » et de vous présenter ce régime.
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– Snack : 130g de fruits rouges (50 kcal), 1 barre de céréales allégée (100 kcal), 10 amandes (100 kcal).
– Petit déj : Omelette composée de 2 œufs, 40 g de fromage allégé, tomates, champignons (250 kcal), 30 g de pain complet beurré (125 kcal), 1 yaourt (50 kcal), une orange pressée ( 60 kcal), 1 café ou un thé.
Le but : consommer 2000 Kcal par jour puisque le métabolisme en brule facilement 2400 à 2500 quand on bouge autant.
– Déjeuner : 1 sandwich pain complet crudité/fromage sans beurre ni mayo (350 kcal).
Le but : consommer autour de1600 Kcal par jour car le métabolisme brule autour de 1900 à 2000 kcal.
– Dîner : 125 g de pâtes complètes (100 kcal), arrosées de 60g de pulpe de tomates au basilic (60 kcal), 1 tranche de pain complet (100 kcal) avec 40 g de fromage frais de chèvre ou de vache (100 kcal), deux clémentines (60 kcal).
Le but : consommer autour de 1200 Kcal par jour car au repos le métabolisme utilise autour de 1400 kcal.
• Si on bosse derrière un bureau et qu’on ne fait pas du tout de sport, on multiplie le chiffre du métabolisme obtenu par 1,2.`
Comment déterminer son profil DASH ?
Comment déterminer son profil DASH ?
On ne peut pas changer de routine du jour au lendemain sinon, on va droit dans le mur.
Pas la peine de se précipiter sur ses placards pour vider toute la junk food.
– On ajoute à cela 2 litres d’eau par jour, une activité physique régulière et le tour est joué.
– Des matières grasses végétales pour la cuisson et l’assaisonnement et même un dessert gourmand plusieurs fois par semaine.
– Des œufs, du poisson , de la volaille et de la viande rouge (de temps en temps) pour les protéines.
Tous

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