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physique pour perdre du poids (source)
une étude menée en 2007 a même montré que l’exercice physique supplémentaire entraînait une perte de poids de seulement 2,5 % (source)
sur la base de ces données et expériences, on peut supposer les proportions suivantes :
l’impact de l’alimentation sur la perte de poids est tel que c’est là-dessus que je me penche en priorité ici
s’il fallait rassembler tous les régimes, on pourrait identifier 4 aspects de l’alimentation qui affectent le processus de perte de poids
il s’agit de la quantité d’aliments, du type d’aliments et du moment où l’on mange
voici un récapitulatif :
je vais à présent vous livrer des astuces pour chaque aspect
l’alimentation étant l’aspect le plus important pour maigrir vite, c’est la partie qui rassemble la plupart des conseils
ces astuces vous aideront à contrôler les quantités que vous mangez à travers la gestion des hormones de votre corps ou grâce à de petits trucs psychologiques
ces conseils vous permettront de maigrir rapidement sans faire de sport
aussi évident que cela puisse paraître, cette astuce simple a un impact surprenant
les personnes qui mangent rapidement ont 115 % plus de chances d’être en surpoids que les personnes qui mangent lentement (source)
dans une étude effectuée auprès de 529 hommes, les participants qui ont déclaré manger « très rapidement » avaient pris deux fois plus de poids en 8 ans que les participants qui mangeaient à un rythme « lent » ou « moyen » (source)
eh bien, une fois que vous avez mangé, votre corps se débarrasse de la ghréline, l’hormone de la faim
en outre, il sécrète trois hormones coupe-faim (source)
ces hormones envoient au cerveau le signal que vous êtes rassasié
le seul problème est que ce processus dure environ 20 minutes !
manger plus lentement a donc un grand impact sur la perte de poids
il y a plusieurs raisons à cela :
* on ne peut pas additionner la réduction de calories des points 2 et 3 ci-dessus, parce que ceux-ci se chevauchent
résumé astuce n°1 : mangez plus lentement
vous serez rassasié plus rapidement et consommerez moins de calories
beaucoup de gens commencent la journée en mangeant des glucides tels que du pain ou du muesli
c’est l’occasion manquée de perdre un maximum de poids en l’espace d’une ou de quelques semaines
si vous voulez maigrir rapidement, il vaut vraiment mieux ne pas faire ça tous les jours
manger des glucides dès le petit-déj présente les inconvénients suivants  :
le matin, mieux vaut remplacer les glucides par des protéines
des études ont démontré leur effet rassasiant
voici comment manger des protéines peut aider à maigrir vite :
les protéines sont donc votre allié pour réduire le nombre de calories que vous absorbez et perdre du poids rapidement
au passage, l’idée que les œufs sont mauvais pour votre taux de cholestérol ou qu’ils augmentent le risque de maladie cardiovasculaire est un mythe (source, source)
cette croyance est désormais obsolète
résumé astuce nº2 : commencez la journée par des protéines comme un œuf sur le plat ou à la coque, de la viande, du thon ou de la volaille !
boire de l’eau peut accélérer votre perte de poids, surtout si vous buvez de l’eau avant les repas
une étude menée auprès d’adultes et de personnes âgées a montré que boire un demi-litre d’eau avant les repas avait accéléré la perte de poids de 44 % sur une période de 12 semaines (source)
il y a deux explications à cela :
il arrive aussi souvent que l’on confonde la faim avec la soif
commencez donc par boire un verre d’eau (ou une tasse de thé vert) pour voir si vous avez vraiment faim, ou s’il s’agissait de soif
résumé astuce nº3 : buvez un demi-litre d’eau une demi-heure avant chaque repas
vous stimulerez le processus minceur de plus de 40 % !
plusieurs études montrent que l’on mange instinctivement moins quand on utilise de petites assiettes
 ceci tient au fait que l’on perçoit alors les portions différemment (source, source)
on remplit son assiette de la même façon, qu’elle soit petite ou grande (source)
une grande

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