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bonne vitesse) tous les jours sauf celui où tu entraînes tes jambes
consomme 10g de bcaa au cours de chaque session
tes calories devraient être = dépense calorique par jour – un déficite entre -5% à -10%
tes calories devraient être = dépense calorique par jour – un déficit d’environ -10%
fais ton programme d’entraînement sur 4-5 jours avec des poses de 45 à 60 secondes pas plus ou suis ce programme de raffermissement musculaire ou ceux de la programmation femmefit, tel qu’indiqué
augmente ton cardio à 45 minutes à intensité légère (marche rapide) à modérée (vélo et appareil à bonne vitesse) 5 jours par semaine sauf celui où tu entraînes tes jambes
consomme 10g de bcaa au cours de chaque session
tes calories devraient être = dépense calorique par jour – un déficit d’environ -10%
tes calories devraient être = dépense calorique par jour – un déficit entre -10% et -15%
fais ton programme d’entraînement sur 4 à 6 jours avec des poses de 30 à 60 secondes ou suis ce programme de raffermissement musculaire ou ceux de la programmation femmefit, avec des temps de repos de 45 secondes: tu peux recommencer le programme pour le faire sur 4 à 6 jours
fais 45 minutes de cardio à intensité modérée (vélo et appareil à bonne vitesse) et au moins une séance d’entraînement à hauts intervalles d’intensité de 20 minutes, 5 jours par semaine sauf celui où tu entraînes tes jambes
consomme 10g de bcaa au cours de chaque session
tes calories devraient être = dépense calorique par jour – un déficit entre -10% et -15%
tes calories devraient être = dépense calorique par jour – un déficit entre -10% et -20%
fais ton programme d’entraînement sur 4 à 6 jours avec des poses de 30 à 45 secondes ou suis ce programme de raffermissement musculaire ou ceux de la programmation femmefit, avec des temps de repos de 30 à 45 secondes: regroupe des exercices pour les faire en superset tel qu’indiqué
tu peux recommencer le programme pour le faire sur 4 à 6 jours
fais 45 à 60 minutes de cardio à intensité modérée et 1 à 2 séances d’entraînement à hauts intervalles d’intensité de 20 minutes, 5 jours par semaine sauf celui où tu entraînes tes jambes
consomme 10g de bcaa au cours de chaque session
si tu as atteint ton objectif:
si tu souhaites en perdre davantage:
nombreux suppléments peuvent supporter ta perte de graisse
mais, rappelle-toi qu’ils ne feront pas le travail pour toi! et ce, peu importe leur efficacité
voici une liste des principaux compléments alimentaires qui peuvent t’aider à avoir un physique défini
si tu pars d’un surpoids important, soit plus de 50 livres à perdre
tes premières étapes devraient être:
si tu pars d’un surpoids plus modéré soit de 25 à 50 livres de gras à perdre (un pourcentage de graisse corporelle au-dessus de 30% pour les femmes, mais sous le 40%)
les premières étapes (si tu es déjà familière avec les étapes mentionnées dans la phase précédente) devraient être:
si tu pars d’un léger surpoids de 25 lb et moins de gras en trop (soit vers le 28-30% pour les femmes)
ou, si tu manques de définition musculaire mais es considéré comme normal et en santé
si tu es déjà régulière à l’entraînement, que tu as déjà une alimentation plutôt saine, mais que tu as quelques perfectionnements à faire pour atteindre ton poids idéal
alors, la planification précédente est l’étape à laquelle tu es rendue
suis-là du mieux que tu peux avec l’intention de la faire
vois-la comme un défi de 8 semaines!
enfin, si après 8 semaines, tu n’as pas les résultats que tu souhaites ou tu arrives face à un plateau, consulte la section à cet effet dans ce guide ultime de la perte de poids
enfin, si tu es déjà sous le 18-20% de gras chez la femme, tu n’as probablement pas besoin d’en faire plus! À moins que tu aspires à te rendre sur le stage?!
si toutefois tu souhaites perdre quelques livres supplémentaires, cette planification suivie à la lettre peut aussi te permettre d’y arriver
rendu à ce niveau, ce sera peut-être que de légers ajustements…
le tout te semble compliqué? tu as horreur de compter tes calories et peser ta nourriture?
mais, on ne devient pas bien sculptée sans tout calculer! comme

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