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sont riches en eau, ce qui leur confère une faible densité d’énergie
les études montrent que les individus consommant des fruits et légumes ont tendance à peser moins
ces aliments sont aussi très bons pour la santé et très nutritifs
il est donc crucial d’en consommer
notre cerveau a besoin d’un moment pour « enregistrer » qu’on a suffisamment mangé
certaines études soulignent le fait de mâcher lentement peut aider à moins manger et augmente la production d’hormones responsables de la perte de poids
le sommeil est souvent sous-estimé mais est aussi important que de bien manger et faire de l’exercice
des études prouvent qu’un mauvais sommeil est l’un des facteurs les plus importants d’obésité
il augmente de 89% le risque d’obésité chez les enfants et de 55% chez les adultes
combattez l’addiction à la nourriture
une récente étude datant de 2014, effectuée sur 196 211 individus, montre que 19,9 % des personnes interrogées répondaient aux critères d’addiction à la nourriture
si vous souffrez d’envies incontrôlées et que vous n’arrivez pas à contrôler votre alimentation, il se peut que vous soyez dépendant à la nourriture
dans ce cas, il est important d’obtenir de l’aide, car un tel problème rend la perte de poids presque impossible
mangez plus de protéines
les protéines sont importantes lorsqu’il s’agit de perdre du poids
avoir une alimentation riche en protéines booste le métabolisme de 80 à 100 calories par jour
de plus, en augmentant la sensation de satiété, elles permettent de manger près de 441 calories en moins par jour
une autre étude prouve qu’un apport en protéines réduit le désir obsessif de manger de 60%, tout en diminuant également les petits creux de fin de soirée
ajouter des protéines dans son alimentation (sans se priver de quoi que ce soit), est l’une des façons les plus simples de perdre du poids
des suppléments alimentaires à base de protéine de lactosérum
si vous avez du mal à intégrer les protéines à votre alimentation, prendre des suppléments peut être une alternative
une étude montre que remplacer une part de votre apport calorique par des protéines peut vous faire perdre 3,5 kg, tout en augmentant la masse musculaire
ne buvez pas les calories
vous l’aurez compris, le sucre est mauvais, mais le sucre sous forme liquide l’est encore plus !
gardez à l’esprit que ceci s’applique également aux jus de fruits
certains contiennent en effet les mêmes doses de sucre qu’un soda
mangez des fruits entiers, mais consommez le jus de fruit avec précaution (ou évitez-le tout simplement)
=> lire aussi: le jus d’orange, aussi mauvais qu’un coca?
consommez des aliments entiers (de la vraie nourriture)
si vous désirez être en bonne santé, la meilleure chose à faire est de manger des aliments entiers, composés d’un seul ingrédient
ces aliments sont naturellement satiétogènes
il est dès lors difficile de prendre du poids si la majorité de votre alimentation est basée sur ce type de nourriture
gardez à l’esprit que la « vraie nourriture » ne requière pas de liste d’ingrédients puisqu’elle en constitue l’ingrédient
ne faites pas de régime, mangez sain (ne mangez pas moins, mangez mieux)
le plus gros problème des « régimes » est qu’ils ne fonctionnent jamais sur le long terme
ce qui arrive le plus souvent c’est que les individus au régime ont tendance à reprendre du poids par la suite
il ne faut d’ailleurs pas se focaliser d’emblée sur un régime ou la perte de poids
le but est d’être en meilleure santé et d’arriver à un poids de forme
prenez donc soin de nourrir votre corps au lieu de le priver
la perte de poids doit suivre cette lignée comme une conséquence secondaire
source: authority

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