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semaine, ( lundi 2h, jeudi 2h, samedi 80min de match donc intensif) est-ce donc possible de supprimer les scéances de cardio et abdos ?
bonjour, le cardio oui mais pourquoi les abdos ? sportivement,
bonjour a partir de lundi je vais comencé le programme seche et perte de poid mes j’ai vue qui faller faire de la corde a sauté mes je c pas du tout en faire , je peut le remplacé par quoi ?
bonjour, par du rameur à intensité élevée
bonjour nick je voulais savoir si on pouvait remplacer les 45 minutes de courses par 15 minutes de courses 15 minutes de vélo et 15 minutes de rameur par exemple et di non quel serait la meilleure alternative pour éviter les 45 minutes de courses a pieds ?
bonjour eric, vous pouvez faire le cardio que vous souhaitez à condition qu’il dure 45 min environ et que la fréquence cardiaque corresponde à 120 pulsations par min environ
je fais combien de temps le rameur ?
on peut faire koi pour remplacer la corde à sauter parce que je ne sais pas faire de la corde à sauter
bonjour, le rameur est ce qui se rapproche le plus en cardio par intervalle
il faut combiner avec sa le programme de sèche alimentaire
bonjour kavi, oui tout à fait
bonjour,
avec 3 entraînements de boxe par semaine (cardio muscu gainage) et du sport collectif 1 fois par semaine ( foot) cela suffit il pour les exercices ou faut il effectuer un complément ? merci
bonjour secundo, au niveau des entrainements ça suffira, pensez par contre à suivre un plan alimentaire de sèche ! sportivement,
lorsque qu’il est écris « 15-10-6-12 » en nombre de rep de quoi s’agit t-il
tout d’affilée ou avec le nbre de minutes de repos indiqué entre chaque série ?
bonjour di, chaque chiffre correspond à une série et le temps de repos s’effectue après chaque série
merci pour la réponse rapide
franchement vous êtes efficace
Ça me fera donc 3 x 40g de poudre par jour
on verra si avex ce programme ça paie
est il possible de remplacer le fromage blanc par des protéines en poudre le soir pour la collation (après repas)? sachant que j’en prends déjà 2 fois par jour
bonjour donni, oui vous pouvez
vous parlez aussi de fromage blanc
est il possible de l’accompagner avec du stevia?
bonjour donni, oui c’est possible
une question sur les jours de repos: faut-il nécessairement qu’ils soient en jour 6 et 7 ou peut-on les faire quand on veut ? genre mercredi et dimanche ?
bonjour donni, ce n’est pas obligatoirement jour 6 et 7 mais il faut qu’il y ait 2 jours de repos consécutifs
donc, pour ma part et avec la poudre que j’ai, 60g de poudr (pour avoir 40g de protéines), 2 fois par jour, c’est ça (matin et après midi/sport)?
et en ce qui concerne la collation du soir?
désolé pour toutes ces questions mais je ne voudrais pas faire d’erreurs
non, prenez 40g de poudre 2 fois par jour ! pour la collation du soir prenez environ 300g de fromage blanc à 0%
merci pour tous ces conseils
je viens de commencer le programme
et je compte suivre également les conseils alimentaires qui vont avec la sèche
pour la collation de l’après-midi vous conseillez 40gr de protéines multi forme
j’ai acheté des protéines en poudre
faut il prendre 40g de poudre ou prendre l’équivalent de 40g de protéines (à savoir environ 60 g de poudre) ?
si c’est la 2eme solution, n’y a-t-il pas de risque pour la santé (reins en l’occurrence) ? faut il prendre en une fois ou peut

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